ボディ&マインドケア日記

体力体型維持向上、美肌、ストレスフリーな日々目指した記録

InBody3回目順調(BODY ARCHI)

セルフエステ(BODY ARCHI)にて3回目となる体組織計測です。

初回から約1ヶ月経ちました。

隠れ肥満」からギリギリ「適正」になりました。順調です。

下の図の、筋肉脂肪バランスの「C」が「I」になるのを目指していきます。

前回よりいい数字になった部分がピンク。

前回と同じ数字の部分が黄色。

前回より残念な数字になった部分が青。

引き続き、お腹の脂肪減らしと筋肉増やしに最大の余地あり!あと左腕!

前回までの記録はこちら。

InBody2回目データ(BODY ARCHI) - ボディ&マインドケア日記

InBody 初回データ(BODY ARCHI) - ボディ&マインドケア日記

セルフエステ無料体験記(BODY ARCHI) - ボディ&マインドケア日記

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ビタミンC、レチノール、ハイドロキノンの理解

「ビタミンC」「レチノール」「ハイドロキノン」と言えば、明るいハリ肌を目指す者を魅了する、最もよく聞く、3つで美白相乗効果もある美容成分。で、合ってるでしょうか。

まさに明るいハリ肌を目指す40代女ですが、現在はこれらどの美容液も取り入れていません。あまりにもあまりにも種類があり過ぎて、知れば知るほどにそれぞれ気をつけることが多過ぎて、嘘の噂も相まって、どれが良いのだか何が何だかわからないから。

徹底的に肌に良いものしか使われてないことで今信じきっているドクターリセラさん(クレンジング、ソープ、化粧水、日焼け止め、シャンプーなどを利用)であれば間違いないと思いつつ、ドクターリセラさんでそれらをは簡単に購入できません。エステのみで処方される「ADSシリーズ」というものに含まれていて、それはちょっとお値段も含めて敷居が高い。

仕方がないので、少しずつ勉強を始めます。今のところの私の理解をまとめてみます。

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ビタミンC美容液の理解

・ビタミンC(アスコルビン酸)や、ビタミンC誘導体(ビタミンCの弱点を改良した成分)が配合された美容液。毛穴やくすみのうるおいケアや、皮脂バランスの調整効果。メラニンの生成を抑制し、シミやニキビ予防(あくまでも予防)効果。

・ビタミンC(アスコルビン酸)の弱点とは、直後に効果発揮も浸透しにくく不安定。ビタミンC誘導体も配合されたものがベター。

・ビタミンC誘導体には、水溶性・油溶性・持続型・浸透型がある。うち浸透型ビタミンC誘導体「3-O-エチルアスコルビン酸」は分解されずに作用するため、肌にやさしく効果長持ち。

・ビタミンC(または誘導体)の濃度は5%〜25%と様々。高濃度は効果高いが、敏感肌の刺激になったり使用感が悪くなったりするので注意。

・ビタミンCを「朝使うと日焼けする」は嘘(生レモンなどに含まれる光毒性がある成分がNGなために誤解されてきた)。むしろ朝紫外線を浴びる前に使うと、抗酸化効果がより高い。

・抗酸化効果があるも、ビタミンC自体は酸化しやすい(のですぐ使う)。

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レチノールの理解

・レチノールは、ビタミンAの一種。大きく分けてもう一種のトレチノイン(レチノイン酸)は作用も副反応も格段に上。レチノールは肌に優しい。角質の代謝を促進してターンオーバーを正常化。コラーゲン生成を促進し、ハリ、ツヤ、シミ、シワ改善効果。

・色素沈着やシワに使用されるレチノール濃度は0.25%~2%が目安。

・ビタミンAは副反応(痒み、赤み、乾燥、皮向け)がでる場合がある。

・ビタミンAは紫外線、空気、温度などで簡単に劣化。夜のみに使用する。夜のみでも紫外線に対して肌が過敏になるので紫外線対策必須(もちろんすぐ使う)。

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ハイドロキノンの理解

・ハイドロキノンは、いわゆる肌の漂白剤。天然(イチゴ類、麦芽、紅茶、コーヒーなど)にも存在する成分。メラニンの生成に関わる酵素チロシナーゼの働きを抑制。メラニンの色を薄くする働きがある。シミ予防&シミを薄くする、美白効果。

・トレチノイン(レチノール)と併用して使用することで浸透性が高まり効果アップ。ビタミンC、トレチノイン、ハイドロキノンと一緒に使用することにより美白の相乗効果。

・純ハイドロキノンは、効果が高い、刺激が強い、肌に浸透しづらい。安定型ハイドロキノンは、効果がやや高い、刺激が比較的弱い、肌に浸透しやすい。

・4%程度の濃度のハイドロキノンは適切に使えば、白い色抜け(白斑)は起こらない。日本で正規流通のものは2%程度。高濃度のものは顔全体に使わない。

・ハイドロキノン使用時は紫外線の影響を受けやすくなるので、紫外線対策必須。夜のみ使用。3か月の使用サイクル(3ヶ月使用したら3ヶ月休む)がオススメ(長期連続使用だと紫外線によって色素沈着が増強することがある)。

・酸化して変質しやすいので、光に当たらないように冷蔵庫保管。使用期限は1ヶ月(なのですぐ使う)。

以上。

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調べていると「併用は注意」「それぞれの相性は良くない」「濃度5%のハイドロキノンはある動物実験の結果、発がん性を持つ可能性」なんてのも出てきてて、まだまだこれでは浅そう。

全てに共通しているのは「すぐ使いましょう、酸化劣化変質激しいです」です。ので、これ書きながら手持ちの残り物を即刻捨てました。

昨年まで利用していたビーグレン(b.glen)の定額制サービスでのみ入手可能な、段階的に高濃度に変えていける「ビタミンC」「レチノール」「ハイドロキノン」美容液。人気だそうで、入手できない期間もありました。

当時残念ながら何にも知らなかったし、まだ効果を感じる前にやめてしまってます。

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月の巡りのお知らせ

本日は蠍座の満月だそうですね。友人の魔女からいつものように、ハーブボールなどなどトリートキットが届きました。魔女から満月のお知らせを受けるようになって、つくづく月の巡りとは早いと感じます。

特にボディ&マインドの調子が良くて超絶忙しく動いているときは、もう満月?また満月?あー今満月に振り回されているわけに行かないわ、自分をリセットしたり空に向き合っている時間は全然無いわ。なんて、見上げることもなく、疎ましく思うほどに早いです。

しかし私がどう思おうと、どういう状態であろうと、満月と新月は大体月に1回ずつやってきます。お知らせを受け続けていると、はいやってきてるやってきてる、って感じで、意識するのが普通になります。何も感じないこともありますが、少なくとも疎ましく思うことはなくなります。

するとどうでしょう。ちょっと調子が悪いとき、ショッキングなことが起きてボディ&マインドが固まったとき、同じように満月がくると、ああ満月が早くきてくれて良かったありがとう!になるのです。なんて勝手なんでしょう、勝手すぎてびっくりしました。

満月や新月には主に浄化やリセットを促されます。最初は何でそんなに何度も何度もリセットしなければならないのか不思議でした。リセットしたくないときもありました。

お知らせを受け続けているうちに、生きている間中リセットなんだ、と何となく思ってきています。心地良ささえ自らリセットです。だって留まり続けるものはないのだな。

蠍座の満月は、特に浄化力が高いとか。自分に向き合うのに最適だそうです。

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肩こりに、腕あげ20回ワークアウト

とにかく簡単で楽々な、日常の合間に改めての時間を取らずにできる動きを日々に加えています。

最近の体でひどい箇所といえば、何と言っても肩こり!若い頃には意味がわからなかったけど、数年前に左肩甲骨を怪我したことと、起き抜けからパソコンに向かう生活になってより、気を抜くとすぐガチガチになり、首を回せばゴキゴキです。

腕あげ20回ワークアウト

・60センチくらいの棒、またはタオルの端を両手で持ってバンザイ

・そのまま首の後ろに肘を下ろしてまたバンザイを20回

以上、簡単!

気が向いた時に1日1回続けてると、肩こりはずいぶん楽になりました。

ちなみに私はこれをするのに、たまたま昔ホームセンターで買って放置していたLAVIEのアームバーがちょうど良くて、目に見えるところに立てかけておいて、目に入った時にやっています。

ちなみにこんな風に、アームバー本来の使い方をすることは全くできたことがない。棒はウチに来てからずっとまっすぐのまま。↓

一生使わないと思ってたけど、役に立ってくれてありがとうございます。

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シリカ水良いの?どれが良いの??

昨日行ったセルフエステ(BODY ARCHI)の店舗にて、たまたま手持ちのお水を切らしたのでお水を買いました。シリカウォーター。話題のシリカが入ったお水ですね。

よく聞くけど、シリカってなんでしょう。体にどう良いんでしょう。色々シリカ水はあるけど、何を選べば良いんでしょう。

シリカって?

シリカはミネラルの一種である「ケイ素」で、シリカを含んでいる水が、シリカ水。ふむ。ケイ素もよく聞くようになりました。そもそも体の細胞を構成する成分で、コラーゲンのつながりを強くする働きを持っています。ですが体内では生成されないため、年を重ねると減少するから取り入れるんだそう。

シリカの効能は?

骨や歯、爪、髪の毛、などを丈夫に。肌、血管の弾力性を保つ。万能ではないか。そんなの毎日飲みたい。

シリカ水は高いよね?

しかし、BODY ARCHIで買ったシリカウォーターは、毎日飲むお水としてはちょっとお高いと思いました。500mlのペットボトル1本で、約256円です。成分が他のシリカ水よりも良いのだろうか。

シリカの含有量とその他のミネラル成分

BODY ARCHIのシリカウォーターは、97mg/Lのシリカ入り。これは他のシリカ水と比べても最も高濃度な方とわかりましたが、同量のもっと安いものもありました。

ここでもう1つ注目ポイントはシリカ以外のミネラル成分だそうです。BODY ARCHIのシリカウォーターはこのような希少ミネラルが入っていて、特にカルシウムとマグネシウムの吸収されやすい黄金比2:1などが良いっぽい。カルシウムとマグネシウムもまさに最近気になる成分。

全く同じ成分比のシリカ水、料金比較

上記のBODY ARCHIのシリカウォーターと、全く同じシリカ含有量とミネラル成分比のシリカ水、ありました。

・BODY ARCHI シリカウォーター:500ml24本で6,156円(1本あたり256.5円)

・飲むシリカ:500ml24本で4,500円(1本あたり187.5円)

・美いね!シリカシリカ:500ml24本で3,120円(1本あたり130円)

送料とかでまた違ってくると思うけど、こ、これは「美いね!シリカシリカ」を買いますね。他にも気にするべきポイントがあるのかもしれないけど、とりあえず買ってしまいます。

BODY ARCHIさん、すみません。成分が最高なのはわかったので、手持ちを切らした時また店舗で買います。

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ヒト幹細胞美容液って?マトリックスジェリー(BODY ARCHI)

4月中旬からセルフエステ(BODY ARCHI)に挑戦中。フェイスケアをする時に、備え付けのジェルの代わりにこちらを使うと効果が全然違いますよ、とオススメされて店舗で購入しました。

マトリックスジェリー(30g/5,073円税込)「ヒト幹細胞培養液」と「ヒト型ナノセラミド」が高配合されているとのこと。マシンでのケア時だけでなく、朝晩洗顔化粧水後に普通に美容液としても使います。

中身はこんなピンクの(美味しそうな!)ジェリー。パール1粒大ずつ使って、約30回分。伸びもよく、今のところ普段は夜だけちょこっと使いなので2ヶ月は持ちそう。

ヒト幹細胞美容液って?

ところでよく聞く「ヒト幹細胞美容液」は初体験で、なんのこっちゃよくわかっていません。「ヒト幹細胞とは、人の脂肪細胞から採取された幹細胞」って聞いた感じギョッとしますが、幹細胞そのものってわけでなく、通常幹細胞を培養した上澄み液(ヒト幹細胞培養液)が入っているものを言うそうですね。

その上澄み液には、赤ちゃん肌に必要な栄養成分がたっぷり含まれているとか。幹細胞にはもっと安価な植物由来や動物由来のものもありますが、ヒト由来が最も肌への馴染みが良く効果大で、昨今手に入りやすい価格になってきたことを学びました。

具体的にはどんな効果?

色々読みましたが、とりあえず「万能」と理解します。ターンオーバーのスピードを回復させ、シミの原因となるメラニンを出しやすくしたり、肌のごわつきを改善し、肌荒れを防ぐなど。コラーゲン、ヒアルロン酸、エラスチンのサポートし、ハリ肌ツヤ肌に導いてくれるとのこと。頼んだよ!

さらに保湿効果が期待できる「ヒト型ナノセラミド」も高配合なのがマトリックスジェリー。BODY ARCHIのマシン(EMS/ポレーションフェイシャル)で唯一導入できる美容液とのことなので、導入していってみたいと思います。

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寝る直前1分のお腹と太ももワークアウト

お腹と太ももが痩せない1番の原因は、お腹のインナーマッスルが働いてないからだそう。お腹のインナーマッスルが働いてないと、骨盤が後ろに倒れてしまい、代謝が落ちて全然痩せないそうです。寝る直前にたった1分の超簡単な2つの動きを続けてみます。

内転筋エクササイズ

・仰向けに寝る

・足を持ち上げて足裏を合わせる

・膝(股)をできるだけ開く

・そこから膝を合わせるまた開くを10回

腸腰筋エクササイズ

・足を下ろして足裏を合わせる

・膝(股)をできるだけ開く

・そのまま踵を顔に近づけるように足を持ち上げるを10回

注1)足を下げる時は地面につかないように!

注2)お腹で足を持ち上げるよう意識!

以上、簡単!いかに簡単で、このためにわざわざ時間を作ったりする必要もなく、継続できるかがまず最初のポイントだったりするからね。

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